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不开心就睡睡睡吧

发布者: [发表时间]:2020-12-04 [来源]:心理健康 [浏览次数]:

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我不开心

多喝点热水,早点睡,好好休息。

 

如果你也有一个这么不善解人意的男朋友,也别急着发火,他说的可是很有道理的。

良好的睡眠可以改善情绪

 

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相信大家对神经递质多巴胺会有所耳闻,多巴胺被称作“快乐剂”,与产生快乐、兴奋等积极情绪有关;但并不是所有人都知道它还参与调节睡眠-觉醒周期的转换。

夜间睡眠被剥夺会导致纹状体的多巴胺受体减少,不利于多巴胺发挥作用,哪怕仅剥夺一次。也就是说,睡眠剥夺会影响多巴胺的作用,即影响快乐情绪的产生。或者就像精神病学家Joyce Walseben说的,情绪和睡眠共用同一神经体,睡眠不良和抑郁往往同时发生。

一觉睡到自然醒的你往往感到身心愉悦,这就是良好睡眠的魔力。

人类千万年的进化演化出了如今基本相似的睡眠模式:每晚大约7小时,其中做梦的时间约占1/5。保持这样规律良好的睡眠模式有助于机体组织的恢复和生长,增强了对疾病的免疫力,会让心智保持清醒,有助于学习和记忆,还可以改善心情。

“根据对睡眠的研究,心理学家们总结出以下几条非药物治疗的准则来促进睡眠,保持良好情绪:

 

 

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1、建立有规律的睡眠——觉醒周期来适应机体的生理节律,早上一定要按时起床。

2、白天避免长时间的午睡,午休只是短暂(15-20分钟)的放松休息,它可以恢复机体和心理的能量,但长时间的午睡会干扰睡眠周期。

3、除了睡觉,在床上不要做其他事情,尤其是学习、工作。

4、如果15分钟内睡不着,就起床做一些让你觉得困倦的事,比如读一本不太有趣的书。

5、远离安眠药、酒精、烟和咖啡因,这些都会干扰你的快速眼动睡眠,但可以喝一些牛奶,促进神经递质5-羟色胺的分泌,而这种神经递质可以促进睡眠。

6、白天可以适当的锻炼身体,但不要在睡前一个小时内进行体力活动,睡前的身体应该处于放松的状态。

来源:京师心理大学堂