我不开心

多喝点热水，早点睡，好好休息。

如果你也有一个这么不善解人意的男朋友，也别急着发火，他说的可是很有道理的。

良好的睡眠可以改善情绪

相信大家对神经递质多巴胺会有所耳闻，多巴胺被称作“快乐剂”，与产生快乐、兴奋等积极情绪有关；但并不是所有人都知道它还参与调节睡眠-觉醒周期的转换。

夜间睡眠被剥夺会导致纹状体的多巴胺受体减少，不利于多巴胺发挥作用，哪怕仅剥夺一次。也就是说，睡眠剥夺会影响多巴胺的作用，即影响快乐情绪的产生。或者就像精神病学家Joyce Walseben说的，情绪和睡眠共用同一神经体，睡眠不良和抑郁往往同时发生。

一觉睡到自然醒的你往往感到身心愉悦，这就是良好睡眠的魔力。

人类千万年的进化演化出了如今基本相似的睡眠模式：每晚大约7小时，其中做梦的时间约占1/5。保持这样规律良好的睡眠模式有助于机体组织的恢复和生长，增强了对疾病的免疫力，会让心智保持清醒，有助于学习和记忆，还可以改善心情。

“根据对睡眠的研究，心理学家们总结出以下几条非药物治疗的准则来促进睡眠，保持良好情绪：

1、建立有规律的睡眠——觉醒周期来适应机体的生理节律，早上一定要按时起床。

2、白天避免长时间的午睡，午休只是短暂（15-20分钟）的放松休息，它可以恢复机体和心理的能量，但长时间的午睡会干扰睡眠周期。

3、除了睡觉，在床上不要做其他事情，尤其是学习、工作。

4、如果15分钟内睡不着，就起床做一些让你觉得困倦的事，比如读一本不太有趣的书。

5、远离安眠药、酒精、烟和咖啡因，这些都会干扰你的快速眼动睡眠，但可以喝一些牛奶，促进神经递质5-羟色胺的分泌，而这种神经递质可以促进睡眠。

6、白天可以适当的锻炼身体，但不要在睡前一个小时内进行体力活动，睡前的身体应该处于放松的状态。

来源：京师心理大学堂